Cómo sentarse correctamente en el trabajo: consejos para evitar el dolor de espalda.

Alcom Inmobiliaria2  -  18/09/2019  -  Salud
  • Cómo Sentarse Correctamente En El Trabajo: Consejos Para Evitar El Dolor De Espalda. 1/1

Con el fin de las vacaciones volvemos a la rutina y a pasar una gran parte de nuestra jornada laboral sentados. La postura de nuestro cuerpo puede ser un factor clave a tener en cuenta para evitar dolencias y malestares físicos.


La última encuesta Nacional de Condiciones de Trabajo elaborada por el Ministerio de Empleo y Seguridad Social muestra que el 37% de los trabajadores considera que su trabajo afecta de forma negativa a su salud.


La encuesta señala que los problemas más comunes son el dolor de espalda (46%) y el dolor muscular en general (45%). También afecta la fatiga y la cefalea.


Si pasas muchas horas sentado frente al ordenador debes apuntar estos consejos:


La postura correcta para trabajar sentado es mantener la espalda recta, apoyada en su totalidad sobre el respaldo del asiento. Por otra parte, los pies han de estar apoyados por completo en el suelo, así mismo las rodillas deben estar al mismo nivel o incluso por encima de las caderas. Aunque la postura no tiene que ser siempre estática, ni forzada. Y siempre es necesario realizar descansos cada hora, levantarse y caminar un minuto ayudará a tu cuerpo a relajarse y descontraerse.


El Real Decreto 488/199, del 14 de abril, establece las “disposiciones mínimas de seguridad y salud relativas al trabajo” Incluyendo pantallas de visualización y asientos de trabajo adaptados:


La altura del asiento debe ser ajustable.

El respaldo debe contar con una suave prominencia para dar apoyo lumbar.

Deben ser manejables de manera sencilla por un usuario sentado y contar con seguros que eviten los cambios no intencionados.


Formando el hábito de sentarse bien, es posible prevenir muchas afecciones, molestias y dolores de la vida cotidiana. Si bien puede llevar tiempo acostumbrarse, es algo que sin dudas ofrece grandes beneficios.